6.30-300 ml mleka i platki kukurydziane,10.00-3 jajka sadzone,2 plasterki boczku,fasola,70g ryzu,12.00-piers,zamiennie wolowina z ryzem lub makaronem,warzywa,14.30-serek wiejski,17.00-piers lub wolowina ew.mieso mielone z ryzem badz makaronem(mieso ok 200g,ryz lub makaron ok 150),warzywa(cukinia,pomidory,szpinak),po treningu tunczyk,chleb razowy
[...] na sucho. Więc tak: 1. Śniadanie - zaraz po przebudzeniu, czyli 6:00 - płatki owsiane bądź pszenne pełnoziarniste na mleku - garść orzechów włoskich/arachidowych - dwa całe jajka gotowane rozkład - b-27g, t-37g, w-56g, kcal-681 Białko z mleka wywaliłem z bilansu 2. Pierwszy posiłek w pracy, 10:00 - jakiś WPC - garść pestek z dyni - warzywa [...]
A gdybym zamienił kefir (III posiłek) na białeczko WPC Białko WPC - 30g 24/2/2/128 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie A z posiłkami wkradł się pewien błąd z przepisywaniem , powinno to wyglądać tak 1.Śniadanie - 6.30 Jaja kurze - 120g Płatki owsiane - 50g Oliwa z Oliwek - 10g 14/20/32/358 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 2.Posiłek w szkole [...]
[...] zjesc przed czy po treningu i czy on wogule jest odżywczy bo pare osob co cwiczy to je a wyglądajom na to ze wiedzom co robiom ja tez to jem a co wy na to????????? a to przepis jak ktos tego nie zna 2 lub 3 jajka wymieszac z platkami owsiannymi az zrobi sie z tego papka i usmazyc na oleju czy margarynie obojetnie jak placek!! w smaku dobre
[...] mój system nie jest za dobry ,z kondycją i formą mięśni nie jest źle chociarz to względna sprawa :P Pół godzinki po treningu pije jogurt pitny zmieszany z białkiem z 1 jajka i popijam zieloną herbatką (jak każdy posiłek) Chciałbym jak szybko się tylko da a wiem ,że to sprawa która wymaga dłuższego czasu i systematyczności ,zwiększyć mase [...]
I dałbym jajka zamiast twarogu.5g oliwy <szaleństwo> ;D II malo tego chleba. III ryz bialy tylko po treningu,malo ww. IV makaron razowy lub z mąki durum,tłuszcze z tad wyrzuc,marchew tez.tez mało ww,szczegolnie ze jest to potreningowy V o ktorej ta kolacja ze ww nie ma ? ogólnie widać ze mało lub nieuważnie czytałeś,a to nic dobrego nie wróży
[...] bez panierki tylko posolone) + surówka Wymienne na : kasza + cycek z piersi kuraka gotowany lub smazony na oliwce z oliwek, mieso mielone bez bulki, tylko + odrobina jajka + cebulka ( żeby to się jakos trzymalo podczas smazenia;] ( oczywiście na oliwce z oliwek) , watróbka smażona (bez panierki tylko posolone) na oliwce z oliwek, ogórek [...]
ok, więc : - zostawię porcję bulka UP YOUR MASS zaraz po treningu - dodam węglowodany złożone do posiłku godzinę po Up Your Mass, obcinając je z węgli w ciągu dnia. Wtedy posiłek będzie wyglądał następująco : ryż ciemny, jajka, warzywa (przeważnie paryka, pomidory) czy to jest ok? Będę wdzięczny za kolejne uwagi i dziękuję za te do tej pory.
do snaidania dorzuc sobie jajka wegle na redukcji na snaidanie przed i po treningu(lub tylko po) w dzien bez silki w 2pierwszych posilkach!!po treningu banan z twarogiem??to nie jest dobre rozwiazanie ile prtzyjoles BTW na KMC??
[...] w moim przypadku nie jem węglowodanów na drugi posiłek po treningu. O 19:30 po treningu wypijam bulka, który zawiera około 30g węgli, po godzinie zjadam posiłek białkowy (jajka). Przed snem samo białko, lub białko+troszkę tłuszczu. W ciągu dnia jem węglowodany normalnie zgodnie z zapotrebowaniem. Zauważyłem, że tak sylwetkę mam dużo bardziej [...]
[...] białym chudym twarogiem - baton musli - owoc (dwie ostatnie pozycje po treningu) ...a najdziwniejsze jest to ze przechodzilam okres buntu i nie jadlam miesa ! Zadko tez byly jajka lub inne zrodla bialka...w sumie schudlam na samych weglowodanach! A teraz?? Dieta o podobnej wartosci kalorycznej z tym, ze zwiekszylam udzial bialka (praktycznie [...]
ja wlasnie tak jem - po treningu gainer a raczej bulk(up your mass, bardzo dobry skladowo) po godzinie jajka gotowane, i przyrzadzona z nich salatka z pomidorami i papryka. Bylem ciekaw czy to jest dobra opcja... w ciagu dnia ciagle kurczak - ile mozna? Maybach: ww ? nie, nie ww podziekujemy ;) Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2008-10-20 [...]
o wlasnie taka opcja jest dobra? bezposrednio po treningu wypije bialko a po powrocie do domu warzywa + jajka (w roznej postaci- gotowane lub smazone z chuda szynka bez tluszczu). kiedy posilek powinien miec najwiecej bialka? po nocy, przed treningowy czy po treenigu/ na noc?
Bez węglowodanów przed treningiem nie wytrzymasz HIITa. Te dwa jajka to słabiutki posiłek. Dołóż chociaż parę kromek pełnoziarnistego chleba. A najlepiej będzie jak dasz kuraka z kaszą przed treningiem, a po treningu coś co szybko organizm wchłonie, ryż biały i jakiś kurak/chuda ryba. Jak masz pierś z kurczaka na obiad, to podziel ją na dwie [...]